Plan Nutricional

LUNES (Elige Opción A o B)

1ª Comida (Romper Ayuno)

Opción A Revuelto Clásico

2 huevos revueltos con espinacas y trocitos de bacon. Acompañar con 1/4 de aguacate.

Opción B Tostada Proteica

2 rebanadas de pan integral con tomate triturado, aceite de oliva y lonchas de jamón serrano o pavo.

Merienda (Solo si hay hambre)

Yogurt griego natural sin azúcar con nueces O Gelatina Cero.

2ª Comida (Cena/Almuerzo)

Opción A Pollo a las Hierbas

Pechuga a la plancha + Ensalada verde.
Carbo: 1/2 taza de Quinoa.

Opción B Burger al Plato

Hamburguesa de ternera casera (sin pan) con queso fundido.
Carbo: Boniato al horno.

MARTES (Elige Opción A o B)

1ª Comida

Opción A Pancakes de Avena

Mezcla de avena molida, huevo y canela. Sin sirope. Acompañar con pavo.

Opción B Omelet Vegetal

Tortilla de 2 huevos con champiñones, pimientos y cebolla. 1 tostada integral.

Merienda

Palomitas de maíz caseras (poca sal/aceite) O Batido de Proteína (agua).

2ª Comida

Opción A Ternera & Brócoli

Filete magro a la plancha con mucho brócoli al vapor.
Carbo: Patata cocida enfriada.

Opción B Wok de Cerdo

Tiras de lomo de cerdo salteadas con verduras variadas y salsa de soja.
Carbo: Arroz integral.

MIÉRCOLES (Elige Opción A o B)

1ª Comida

Opción A Arepa Reina Pepiada

Arepa asada rellena de pollo desmechado y aguacate triturado (sin mayonesa).

Opción B Bowl "Burrito"

2 huevos revueltos, frijoles negros (poca cantidad), queso fresco y tomate picado.

Merienda

Gelatina Cero o un trozo de Queso Curado.

2ª Comida

Opción A Potaje Detox

Lentejas guisadas con zanahoria y calabacín (sin chorizo). Añadir huevo duro picado.

Opción B Pescado al Horno

Merluza o pescado blanco al horno con cama de cebolla y tomate.
Carbo: Plátano macho cocido.

JUEVES (Elige Opción A o B)

1ª Comida

Opción A Tostada Francesa Fit

Pan integral pasado por huevo y leche vegetal, a la plancha. Topping: Fresas. + Lado de Pavo.

Opción B Omelet de Queso

Tortilla de 2 huevos rellena de queso bajo en grasa y espinacas. + 1 Tostada.

Merienda

Yogurt con semillas de Chía o Lino.

2ª Comida

Opción A Chuleta & Plátano

Chuleta de cerdo fresca a la plancha + Espárragos.
Carbo: Plátano macho al horno.

Opción B Ensalada César Fit

Lechuga, pechuga de pollo grillada, queso parmesano y salsa de yogurt (no mayo). + Picatostes integrales.

VIERNES (Elige Opción A o B)

1ª Comida

Opción A Desayuno Mediterráneo

Tostadas con aceite de oliva, tomate y Jamón Serrano. + 1 Huevo duro.

Opción B Revoltillo Marinero

Huevos revueltos con atún al natural (bien escurrido) y tomate picado. + 1/4 Aguacate.

Merienda

Palomitas de maíz o Batido de Proteína.

2ª Comida

Opción A Salmón Completo

Salmón a la plancha con especias.
Carbo: Patata asada + Ensalada mixta.

Opción B Tacos de Lechuga

Hojas grandes de lechuga rellenas de carne picada magra, pico de gallo y guacamole. Sin tortillas de harina.

SÁBADO (Elige Opción A o B)

1ª Comida

Opción A Pericos & Arepa

Huevos con tomate y cebolla + Arepa mediana + Queso a la plancha.

Opción B Sándwich Club Fit

Pan integral, pechuga de pollo, lechuga, tomate, queso y mostaza.

Merienda

Gelatina Cero + 1 onza de Chocolate negro >85%.

2ª Comida

Opción A Fajitas al Plato

Tiras de pollo con pimientos y cebolla salteados.
Carbo: Tortillas de maíz (2 uds) o Arroz.

Opción B Pizza Falsa (Berenjena)

Rodajas de berenjena al horno usadas como base: salsa de tomate, orégano, jamón y queso gratinado.

DOMINGO (Elige Opción A o B)

1ª Comida

Opción A Bowl de Avena

Avena cocida en agua, mezclada con proteína en polvo vainilla. Topping: Almendras.

Opción B Desayuno Continental

2 Huevos duros + 1 Arepa pequeña + Queso fresco.

Merienda

Opción libre de la lista de permitidos (Yogurt, Palomitas, Queso).

2ª Comida

Opción A Salteado Asiático

Pollo en cubos con muchas verduras y soja.
Carbo: Arroz Integral.

Opción B Calabacines Rellenos

Barquitas de calabacín rellenas de atún y verduras, gratinadas al horno.
Carbo: Quinoa.

🚫 Eliminación de Tóxicos

🍿 Lista de Meriendas Permitidas (Elegir 1)